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13 Astuces Pour Vraiment Augmenter Son Taux de Testostérone 2019

5 conseils pour booster la testostérone après 50 ans

Elle agit aussi sur le stress, la masse musculaire, la santé cardiovasculaire et le métabolisme. Un excès de poids peut perturber l’équilibre hormonal et diminuer le taux de testostérone. En parallèle avec un régime alimentaire équilibré et l’exercice physique, il est donc recommandé de maintenir un poids santé. En termes de supplémentation, testez uniquement le cycle avant et après fenugrec est une plante connue à la base pour ses propriétés anti-inflammatoires. Mais les dernières études montrent son utilité pour réguler les niveaux de testostérone libre, la masse musculaire et la libido en stimulant le désir sexuel et la fertilité.

Nous pouvons essayer cette méthode de manière progressive pour voir si elle nous convient. Le surpoids, en particulier l’excès de graisse abdominale, est lié à une diminution de la testostérone. En adoptant un régime équilibré et en restant actif, nous pouvons non seulement améliorer notre silhouette, mais aussi nos niveaux hormonaux.

L’hormone contribue à lutter contre la fatigue et les insomnies, car elle favorise un sommeil réparateur. Ainsi, il est parfois préférable d’augmenter sa testostérone pour des raisons de bien-être et de santé. Une alimentation riche en bons lipides (avocats, huile d’olive, œufs) et en zinc (viande rouge, huîtres) favorise la production naturelle de testostérone. Une prise de sang annuelle est nécessaire pour connaître votre taux de testostérone.

Pour augmenter son taux de testostérone, des coachs sportifs et influenceurs prônent pour la plupart des compléments alimentaires (vitamine D, zinc, magnésium) ou des cocktails surprenants. Ces ingrédients et minéraux sont facilement trouvables en ligne sur les sites d’influenceurs sportifs célèbres ou en pharmacie. Chez l’homme, la testostérone est naturellement sécrétée par les testicules. Elle détermine certains caractères sexuels masculins et joue aussi sur la production de spermatozoïdes, la libido et la croissance des muscles.

Les lipides ne sont pas forcément des ennemis, contrairement à la croyance populaire. Bien que beaucoup de personnes voient les lipides d’un mauvais œil, tu dois savoir qu’ils jouent un rôle crucial dans la production de la testostérone. Augmenter son taux de testostérone est une expression qui sent souvent mauvais les produits illicites et dangereux pour la santé. Pourtant, cette hormone indispensable ne mérite pas d’être diabolisée tellement elle est importante pour la santé. Internet déborde de conseils plus ou moins extravagants pour augmenter sa testostérone, l’hormone sexuelle mâle par excellence.

Cependant, il est essentiel de se tourner vers des options naturelles et sûres. Le stress chronique peut avoir des effets dévastateurs sur vos niveaux de testostérone. Le cortisol, l’hormone du stress, peut inhiber la production de testostérone si ses niveaux deviennent trop élevés. Le soleil est une source naturelle de vitamine D, qui joue un rôle crucial dans la production de testostérone. Passons du temps à l’extérieur chaque jour pour s’assurer que notre corps reçoit suffisamment de cette vitamine, ou envisageons un supplément si nécessaire. L’exercice physique est l’une des méthodes les plus efficaces pour stimuler la production de testostérone.

Adopter une approche holistique orientée sur la santé générale est essentiel. Allier les différentes stratégies discutées améliore les résultats globaux. En intégrant l’alimentation, l’exercice, la gestion du stress et le sommeil, vous pouvez donner un coup de pouce significatif à votre taux de testostérone.

On retrouve le tongkat ali dans la plupart des compléments alimentaires pour booster la testostérone. En plus de vous procurer des oméga-3, les graines de tournesol apportent de la vitamine E, du zinc, du sélénium et des protéines. Quant aux graines de lin, elles contiennent des lignanes qui limitent les niveaux d’œstrogène dans votre organisme. La vitamine D, fournie naturellement par le soleil, contribue à stimuler l’énergie et la production de testostérone. Enfin, s’entraîner à jeun semble être une piste intéressante pour stimuler la testostérone. Cela augmente vos niveaux d’hormones de satiété telles que l’insuline, l’adiponectine, GLP-1, CCK qui en accentuent les effets. Préférez des programmes d’entraînement courts et intenses plutôt que des efforts prolongés.

Il est conseillé d’incorporer des oeufs entiers dans une diète modérément faible en glucides pour améliorer votre profil lipidique, dans la mesure où cela accroît le bon cholestérol (le cholestérol HDL). De même, si vous êtes en carence de zinc, il sera fort probable que vous souffriez d’une baisse de testostérone. Les autres boissons alcoolisées sont aussi à éviter autant que possible, car elles ont un mauvais impact sur notre santé. Chou-fleur, chou de Bruxelles, brocoli… Les crucifères stimulent la production de testostérone.